آیا یوگا می‌تواند فشار خون را کاهش دهد؟

حرکات یوگا برای فشار خون

متخصصان یوگا حرکات خاصی را برای کاهش فشار خون توصیه می‌کنند. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:

• در یوگا همه حرکات آهسته است. یک فرد هرگز نباید بدن خود را برای انجام یک ژست تحت فشار قرار دهد.
• بهتر است یوگا را با یک مربی واجد شرایط شروع کنید تا مطمئن شوید که آن را به درستی و ایمن انجام می‌دهید.

تاثیر یوگا بر سبک زندگی سالم

در سال ۲۰۱۶، محققان نتایجی را منتشر کردند که منبع معتبر مطالعه اصلاح سبک زندگی و فشار خون (LIMBS) است. این یکی از معدود کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی و کنترل‌شده برای بررسی اینکه آیا یوگا می‌تواند فشار خون بالا را کاهش دهد یا خیر، بود. به طور ویژه، این مطالعه اثرات تمرین هاتا یوگا را به مدت ۱۲ هفته با رویکردهای استانداردتر مقایسه کرد.

محققان به طور تصادفی شرکت کنندگان را به گروه‌های زیر تقسیم کردند:

یوگا: این گروه شامل ۴۳ نفر بود. آن‌ها هر هفته به مدت ۱۲ هفته در دو کلاس یوگا ۹۰ دقیقه‌ای شرکت کردند. به تدریج، آن‌ها همچنین شروع به تمرین یوگا در خانه، با راهنمایی آموزشی DVD کردند.
زندگی سالم: این گروه شامل ۴۸ نفر بود. آن‌ها برنامه آموزش بهداشت و پیاده روی را دنبال کردند. این برنامه شامل کلاس‌های تغذیه و راهنمایی انگیزشی بود و شرکت کنندگان به تدریج تا ۱۸۰ دقیقه در هفته پیاده روی کردند.

یوگا و زندگی سالم: این گروه شامل ۴۶ نفر بود. آن‌ها در کلاس‌های یوگا و آموزش بهداشت و برنامه پیاده‌روی شرکت کردند، اما می‌توانستند یوگای خانگی را کنار بگذارند.

محققان به این نتیجه رسیدند که هر سه رویکرد باعث کاهش فشار خون در حالت استراحت می‌شود. در هر شرکت‌کننده، فشار خون‌ها در ۱۲ هفته و ۲۴ هفته کمتر از شروع مطالعه بود. در ۱۲ هفته، کاهش فشار خون در گروهی که فقط یوگا انجام می‌دادند، در مقایسه با گروهی که برنامه آموزش و پیاده‌روی را دنبال می‌کردند، معنی‌دارتر بود. به طور کلی، افت فشار خون اندک بود، اما حتی کاهش‌های کوچک نیز می‌تواند برای سلامتی مفید باشد.

نویسندگان خاطرنشان می‌کنند که اگر فشار خون سیستولیک ۲ میلی متر جیوه کاهش یابد، این می‌تواند خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را تا ۷ درصد کاهش دهد و خطر مرگ ناشی از سکته را تا ۱۰ درصد کاهش دهد.

آیا یوگا می‌تواند درمان دارویی را به تاخیر بیندازد؟

در سال ۲۰۱۳، انجمن قلب آمریکا (AHA) بیانیه‌ای منتشر کرد و خواستار انجام تحقیقات بیشتر در مورد اینکه آیا اقدامات سبک زندگی، مانند یوگا، می‌تواند نیاز به درمان مبتنی بر دارو برای فشار خون بالا را به تأخیر بیندازد، شد. AHA با بررسی آزمایشات منتشر شده نتیجه گرفت که یوگا ممکن است فشار خون را به میزان متوسطی کاهش دهد.

با این حال، AHA اذعان کرد که مطالعات در مقیاس کوچک انجام شده است و هنوز نمی‌توان یوگا را به عنوان درمانی برای فشار خون بالا توصیه کرد. این سازمان خاطرنشان کرد، بعید است که یوگا به افراد مبتلا به فشار خون بالا آسیب برساند.

یوگا، ورزش و کاهش نمک

یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ اثرات یوگا، ورزش و کاهش نمک رژیم غذایی را در ۱۰۲ شرکت کننده با فشار خون کمی بالا یا بالا بررسی کرد. شرکت کنندگان به مدت ۸ هفته در یکی از فعالیت‌های زیر شرکت کردند:

پیاده روی سریع به مدت ۵۰ تا ۶۰ دقیقه، ۴ روز در هفته
کاهش مصرف نمک حداقل تا ۵۰ درصد
حداقل ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین یوگا

گروه چهارم، یعنی گروه کنترل، هیچ تغییری ایجاد نکرد. همه شرکت کنندگانی که درگیر تغییر سبک زندگی بودند، در مقایسه با گروه کنترل، کاهش فشار خون را تجربه کردند. نتایج نشان می‌دهد که پیاده‌روی سریع، کاهش مصرف نمک و تمرین یوگا می‌تواند برای افراد مبتلا به فشار خون بالا مفید باشد.

راه‌های دیگر برای کنترل فشار خون

AHA توصیه می‌کند برای کاهش فشار خون ورزش کنید، نمک کمتر بخورید و استرس خود را کاهش دهید. سایر اقدامات مفید عبارتند از:

• ترک یا عدم مصرف سیگار
• حفظ وزن سالم
• محدود کردن مصرف الکل

افراد مبتلا به فشار خون بالا نباید برای دنبال کردن یک درمان جایگزین یا مکمل، مصرف داروهای خود را قطع کنند. مهم است که دستورالعمل‌های پزشک را دنبال کنید و در مورد هرگونه تغییر با یک متخصص بهداشت صحبت کنید.

سایر فواید یوگا برای سلامتی

نتایج مطالعات کوچک نشان می‌دهد که یوگا ممکن است فشار خون بالا را کاهش دهد. این می‌تواند به کاهش خطر مشکلات قلبی، بیماری مزمن کلیوی و سکته کمک کند. مردم می‌گویند که یوگا و مدیتیشن به آن‌ها کمک می‌کند تا استرس و اضطراب را کاهش دهند.

یوگا و سایر تمرین‌های مراقبه ممکن است موارد زیر را کاهش دهند:

• اضطراب
• افسردگی
• استرس
• مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی

تایید فواید به تحقیقات بیشتری نیاز دارد، اما شواهد نشان می‌دهد که یوگا برای افراد مبتلا به این شرایط مضر نیست.

نتیجه گیری

در حالی که به نظر می‌رسد یوگا ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند، اکثر مطالعات مربوطه کوچک و استاندارد نبوده‌اند و مقایسه نتایج و نتیجه گیری را دشوارتر می‌کند.

این که آیا یوگا فشار خون را کاهش می‌دهد یا نه، زمانی که با راهنمای حرفه‌ای انجام شود، احتمالاً انتخاب مطمئنی خواهد بود. یوگا احتمالاً یک مکمل سالم برای برنامه درمانی است. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که یوگا ممکن است یک درمان مکمل باشد. یوگا جایگزینی برای درمان‌های دارویی نیست که یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی به شما توصیه می‌کند.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com