کنترل فاکتورهای خطر با انجام فعالیت‌های ورزشی در سالمندان

فعالیت‌های فیزیکی منظم می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته را کاهش دهد؛ همچنین تمرین‌های فیزیکی معمولی می‌توانند از پوکی استخوان و شکستگی لگن و ستون فقرات جلوگیری کنند.

یک متخصص فیزیوتراپی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد تاکید کرد که فعالیت‌های ورزشی می‌توانند در بهبود خواب سالمندان موثر باشند. او همچنین به تاثیر متعادل نگه داشتن چربی بدن در پیشگیری از سرطان‌ها اشاره کرد و گفت که ورزش می‌تواند در این زمینه کمک‌کننده باشد.

هنگام انجام فعالیت‌های بدنی، تولید ماده شیمیایی سروتونین در بدن افزایش می‌یابد که کاهش آن با افسردگی مرتبط است. ورزش همچنین تولید اندروفین، اپی‌نفرین و سیکوتین را افزایش می‌دهد که این مواد به طور طبیعی سطح هوشیاری و روحیه عمومی فرد سالمند را بالا می‌برند و احساس انرژی و شادابی بیشتری را برای انجام فعالیت‌های روزمره به او می‌دهند.

قدم زدن و پیاده‌روی از قدیمی‌ترین ورزش‌ها هستند که برای همه گروه‌های سنی، به ویژه سالمندان، مناسب هستند. برای افراد مسن که استخوان‌هایشان رو به تحلیل و پوکی می‌رود، دریافت ویتامین و حرکت می‌تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند.

حضور در بیرون منزل برای انجام فعالیت ورزشی می‌تواند نشاط فرد سالمند را افزایش دهد. توصیه می‌شود افراد سالمند پیاده‌روی را در دو نوبت صبح و عصر و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه انجام دهند. اگر فرد توانایی انجام ۳۰ دقیقه پیاده‌روی مداوم را ندارد، انجام سه مرتبه پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای توصیه می‌شود.

برای پیاده‌روی باید مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب شود. شرکت فعال در کلاس‌های ورزشی گروهی می‌تواند برای سلامت جسمانی سالمندان بسیار ارزشمند باشد.

ارتباط بین فعالیت بدنی و سلامت روان غیرقابل انکار است؛ بنابراین سالمندان نه تنها عضلات بدن خود را با ورزش تقویت می‌کنند، بلکه به تغذیه ذهن و روان خود نیز می‌پردازند.